Copy: День 1 |

Эта 62-минутная практика направлена на восстановление подвижности тазобедренных суставов и гармонизацию работы всего тела. Начинается с пранаямы для стабилизации дыхания и успокоения нервной системы, затем идёт основной блок с акцентом на мобилизацию ТБС во всех направлениях (сгибание, разгибание, отведение, вращение) через мягкие вытяжения и безопасные нагрузки. Завершается квадратом пранаямы и медитацией для интеграции эффекта. Несмотря на фокус на тазобедренные суставы, практика обеспечивает комплексное воздействие на мышцы спины, корпуса и ног.

Для практики: коврик для йоги.

*при необходимости, после каждой практики, вы можете выполнить Шавасану самостоятельно или использовать видео:
Шавасана 5 минут
Шавасана 11 минут