Фундаментальная йога 4.

Эта 45-минутная практика фундаментальной йоги направлена на развитие баланса, стабильности и концентрации через работу с асанами в положении стоя. Практика сочетает статичное удержание поз с детальной отстройкой техники, укрепляя мышцы ног, корпуса и улучшая координацию.
В фокусе:
  • Врикшасана (поза дерева) — устойчивость и фокус;
  • Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Париврита Ардха Чандрасана (скрученный полумесяц) — баланс с вытяжением и скруткой;
  • Утхита Хаста Падангуштхасана 1,2,3 — развитие гибкости и силы;
  • Рудрасана со скручиваниями — мобилизация позвоночника и раскрытие грудного отдела;
  • Уттанасана (наклон вперед) — компенсация и вытяжение задней поверхности тела.

Практика подойдет для отработки основ балансовых асан и интеграции силы с осознанностью движений.


Для практики: коврик для йоги, кубики.

*при необходимости, после каждой практики, вы можете выполнить Шавасану самостоятельно или использовать видео:
Шавасана 5 минут
Шавасана 11 минут

Продолжительность: до 60 мин.

Фокус: На всё тело

Фокус: Фундаментальная йога