Фундаментальная йога 3.

Эта 44-минутная практика фундаментальной йоги направлена на развитие силы, гибкости и контроля в прогибах. Практика включает отстройку асан с акцентом на укрепление мышц спины, раскрытие грудного отдела и улучшение подвижности позвоночника.
В фокусе:
  • Васиштхасана — укрепление боковых мышц корпуса и баланс;
  • Шалабхасана — активация мышц спины и подготовка к глубоким прогибам;
  • Ардха Бхекасана — раскрытие бедер, плечевого пояса и грудной клетки;
  • Дханурасана — интенсивный прогиб для развития гибкости позвоночника;
Компенсация:
  • Навасана — укрепление центра силы и стабилизация корпуса;
  • Пашчимоттанасана — компенсация прогибов через вытяжение задней поверхности тела.

Практика подходит для закрепления основ выполнения прогибов и баланса между силой и гибкостью.


Для практики: коврик для йоги, кубики.

*при необходимости, после каждой практики, вы можете выполнить Шавасану самостоятельно или использовать видео:
Шавасана 5 минут
Шавасана 11 минут

Продолжительность: до 60 мин.

Фокус: На всё тело

Фокус: Фундаментальная йога